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貧血吃紅色食物有用嗎？營養師非逛不可哪裡買推薦這些食材最補鐵
【早安健康／鍾佩錦報導】「聽說紫色葡萄可以補血」、「多吃菠菜就對了」、「應該攝取牛肉才對」，關於女性青春期月經週期、產婦分娩時的大出血，有許多以形補形的補鐵觀念，有人認為深紫色的食物含鐵質較高，因而大力推紫色葡萄，也有人推薦菠菜、牛肉等食物，但這些傳聞的真實性如何？
在衛生福利部國民健康署100年修訂之第七版「國人膳食營養素參考攝取量」中，建議13至50歲的女性，每天應攝取15mg鐵質；而懷孕第三期開始至分娩後2個月的婦女，更因為要提供胎兒鐵質、分娩失血、哺乳損失，需要增加鐵質攝取量至每天45毫克。
臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師林姿吟說明，除了注意鐵質攝取量是否足夠，還要考慮鐵質的吸收率，鐵質含量豐富的食物。
動物性來源的含鐵食物，較容易被人體吸收，優於植物性來源的含鐵食物，鐵質含量豐富的動物性來源，包括：牛肉、豬肉、羊肉、鵝腿肉、豬血或鴨血及其製品、豬肝等，海鮮類的文蛤、西施舌、九孔、小魚乾等含鐵量高，而雞蛋也含有豐富的鐵質，特別是蛋黃的含鐵量高於蛋白。
臺灣素食人口眾多，林姿吟表示，由於植物性的鐵質吸收率較低，因此較葷食者容易缺乏鐵質，平日飲食中更應注意補充含鐵量豐富的食物，如海菜海藻類：紫菜、紅毛苔、裙帶菜等、深綠色蔬菜。在堅果類食物方面，如：黑芝麻、紅土花生、南瓜子、葵瓜子等，含有較高的鐵質，可每日補充1湯匙份量的堅果類。
鐵質含量豐富食物
（圖片來源：衛福部食藥署－藥物食品安全週報）
鐵質吸收率也要注意
除了選擇含鐵量高的食物外，鐵質「有沒有吸收進去」也是重點，林姿吟提醒，在攝取含鐵量豐富的食物時，宜搭配富含維生素C的食物，可以增加鐵質的吸收率，每餐飲食中攝取足夠的蔬菜、飯後水果補充，都是很好的維生素C補充方式。此外，由於咖啡、茶飲中含有單寧酸，會和食物中的鐵結合，降低吸收率，應避免在餐後飲用。
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林姿吟建議，平日飲食應注意營養均衡，選擇含鐵量豐富的食物種類，每餐至少攝取半碗蔬菜，餐後補充1個女性拳頭大小的水果，並且避免立即喝咖啡或茶飲，才能達到補鐵功效。
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資料來源：衛生福利部食品藥物管理署
大轉向？葛謨擬禁塑膠袋去年擋下紐約市收費法 突宣布更嚴新舉措 若通過最快明年實施
紐約州長葛謨(Andrew Cuomo)去年初曾以「瑕疵眾多」(deeply flawed)為由親手簽署延期紐約市塑膠袋收費法案，導致該法案無疾而終。州長辦公室23日又突然宣布，未來紐約州擬在任何銷售點禁止使用一次性塑膠袋，服裝袋、垃圾袋、或盛裝某些特定食物的塑膠袋不在禁用範圍，以減少環境污染，執法力度更勝過原本紐約市的「收費」案。若州府提案通過，禁用塑膠袋的法案最快預計在明年1月1日生效。
紐約市議會2016年通過塑膠袋收費法，並由市長白思豪(Bill de Blasio)簽署生效，對紙袋或塑膠袋收取五分不等的費用，但反對者眾多。去年2月15日原定生效日的前一天，葛謨簽署獲州參、眾議會壓倒性票數通過的延期令，讓紐約市的塑膠袋收費法無疾而終。而葛謨隨後組成「紐約州塑膠袋工作組」(New York State Plastic Bag Task Force)，希望在州的層級尋求塑膠袋的解決方法。
今年1月，該小組發表首份工作報告，針對限塑問題列出多個可能性，包括增強已有的紐約州限塑法的執法、要求製造商出錢回收塑膠袋等八個選項，向使用塑膠袋的消費者收費和全面禁塑也在選項之中。
州長辦公室23日表示，「紐約州塑膠袋工作組」的報告概述了塑膠袋對環境的影響，因此州府打算採取減少一次性塑膠袋的措施，如何減少污染並保護紐約的自然環境，在種種考量之下決定提出禁用塑膠袋的計畫。葛謨說，塑膠袋給街道、水源和自然環境帶來毀滅性破壞，「我們需要採取行動來保護環境」。
據了解，目購物經典商品前紐約州已有十個城鎮有塑膠袋禁令，另外，長島長灘(Long Beach)、蘇福克郡(Suffolk)更已開始收取一次性塑膠袋的費用，白思豪日前也呼籲在紐約市甚至全州禁用塑膠袋。若禁用令通過，最快預計將在明年1月1日生效。
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